Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilen 5 basit ve güvenli egzersiz. Evde nasıl uygulanır, nelere dikkat edilmeli ve egzersize ne zaman ara verilmeli?
Hafif ve orta düzeydeki bel ağrılarında düzenli, doğru egzersiz çoğu zaman en değerli destekçilerden biridir. Beli saran kasların güçlenmesi ve esnekliğin korunması, ağrının azalmasına ve tekrar etme olasılığının düşmesine yardımcı olabilir. Ancak egzersizlerin yavaş ve kontrollü yapılması önemlidir.
Egzersiz sırasında bele veya bacağa yayılan keskin bir ağrı hissederseniz hareketi durdurun. Egzersiz hafif bir çalışma hissi vermeli, ağrıyı artırmamalıdır.
Başlamadan Önce Nelere Dikkat Etmeli?
- Hareketleri yavaş ve nefesinizi tutmadan yapın
- Ağrı veren bir hareketi zorlamayın
- Yumuşak bir zeminde, rahat kıyafetlerle çalışın
- Akut ve şiddetli bir ağrı döneminde önce uzmana danışın
5 Basit Egzersiz
- 1Diz göğse çekme: Sırtüstü yatıp bir dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin, birkaç saniye bekleyin
- 2Pelvik tilt: Sırtüstü, dizler bükülü; beli yavaşça yere doğru bastırıp gevşetin
- 3Kedi-deve: Emekleme pozisyonunda sırtı nazikçe yukarı kamburlaştırıp sonra hafifçe çukurlaştırın
- 4Köprü: Sırtüstü yatarken kalçayı yavaşça yukarı kaldırıp kontrollü indirin
- 5Bird-dog: Emekleme pozisyonunda zıt kol ve bacağı dengeyle uzatıp geri çekin
Düzenlilik En Önemlisi
Egzersizlerden fayda görmenin yolu, az ama düzenli çalışmaktan geçer. Her gün birkaç dakika ayırmak, haftada bir kez uzun ve yorucu çalışmaktan çoğu zaman daha etkilidir. Tekrar sayısını ve süreyi zamanla, vücudunuzu zorlamadan artırabilirsiniz.
Bu egzersizler genel niteliktedir ve her bel ağrısı için uygun olmayabilir. Ağrınız uzun süredir devam ediyorsa ya da hangi egzersizlerin size uygun olduğundan emin değilseniz, Konya Meram'daki kliniğimizde Fzt. Fatih Kemal Gürbüz ile bir değerlendirme yaptırarak kişiye özel bir program oluşturabilirsiniz.